Лента новостей | Тренировки | Мат. часть | Обзоры экипировки | Питание и Медицина | Отчеты и интервью

28.11.2017 17:14:54

Силовая подготовка в беге: новые данные


Совсем свежее исследование показало крайнюю необходимость включения силовых упражнений в подготовку бегунов на средние и длинные дистанции. Довольно объемный метаанализ включил в себя 28 отдельных исследований и может похвастаться точностью результатов.

Конечно, для многих из нас это было вполне предсказуемо и тренажерный зал всегда был частью жизни (особенно у триатлетов), однако теперь всем бегунам-марафонцам надлежит обязательно включать в свой мезоцикл силовой тренинг, дающий значимые преимущества независимо от способностей.

Силовая работа обеспечивает существенный прирост мощности и силы, включая пиковые нагрузки, но главное заключается в повышении экономичности бега, что, как мы знаем, является главным требованием на длинных и сверхдлинных дистанциях.

Наиболее рациональным представляется развитие и укрепление мышц кора, непосредственно ответственных за стабилизацию при локомоции, но специалисты все же рекомендуют работу над всеми группами мышц без исключения для их гармонизации и правильной работы суставов.

Бегуны могут добавить силовую тренировку 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, не забывая, что любой тренировке должна предшествовать разминка. Количество комплексов упражнений на разные группы мышц в достатке присутствует на просторах сети, включая Youtube.
источник

Чтобы оставлять комментарии, Вам необходимо Войти или Зарегистрироваться